撰文：連繼志醫師 (個人簡歷)
IG粉專：生活平衡家｜泌尿科連繼志醫師｜📍宜蘭
許多病友都會問，剛剛發現性功能出現狀況，要如何挽救呢？尤其是用『吃的』。連醫師詳細說明給你聽!
地中海飲食篇
地中海飲食所採用的食物並不難取得，像是番茄、橄欖油、海鮮等都十分常見，特別的是它針對每種食物有不同的建議攝取比例。想執行地中海飲食的人，可以簡單掌握以下7大飲食原則：
1. 攝取大量新鮮蔬果，每餐蔬菜至少2份，水果1～2份
色彩繽紛的新鮮蔬果可以補充豐富的維生素與礦物質，如維生素C、鉀、鎂等，也能獲得膳食纖維與植化素，如花青素、類胡蘿蔔素、茄紅素等，當每餐都可以廣泛攝取這些營養素，不僅有益於保護力，也可以調節交感副交感神經，讓性能力能夠有所提升。
2. 多攝取好油，以橄欖油、堅果種子為佳
油類的攝取，對於男性荷爾蒙 (是一種掌管性慾、精神和性能力的關鍵身體成分) 的製造，是不可或缺的。橄欖油與堅果含有單元不飽和脂肪酸、維生素E，多補充有助於體內油脂平衡。特別注意的是，橄欖油建議以低溫清炒或涼拌的方式烹煮，才能獲得更完整的營養。
3. 未精製全穀類、豆類，未精緻穀類每餐1～2份，豆類每週至少2份
主食類多以未精製的全穀類為主，如糙米、燕麥等，避免健康的養分在製作的過程中損失，能攝取到更多的膳食纖維。未加工的豆類亦含有豐富纖維，同時也是良好的蛋白質來源，此外，也可以從中攝取到許多維生素與微量營養素。比如裡面含有大量的硒和鋅，對於男性荷爾蒙都是很重要的成分。
4. 少紅肉多白肉，每週紅肉少於2份，白肉剛好2份
海鮮屬於「白肉」可以補充優質蛋白質、不飽和脂肪酸與豐富的微量元素，是很好的營養補給。除了海鮮類，雞、鴨、鵝等家禽類也屬於白肉，所含脂肪較低、負擔少。優質的蛋白質補充，對於負責持久力的肌肉形成，扮演關鍵角色。
5. 少吃加工食品，建議每週不超過1份
少吃加工肉類或精緻食品，可以減少過多鹽分、糖分、飽和脂肪和添加物的攝取，多選擇天然食物，也不會因為加工過程而失去食物原有的營養素。
6. 適量乳製品，建議每天食用2份乳製品（低脂為佳）
地中海飲食中的乳製品多為發酵而來，像是優格、起司、乳酪等，不僅可以從中獲得益生菌，也能增加鈣質攝取，可以增加骨密度；對於夜間運動的肌肉骨骼負荷來說，也很重要。另外，乳製品也是優質的蛋白質來源，適合作為日常的營養補給。
7. 適量紅酒，理性飲用
紅酒中含有多酚類和白藜蘆醇，相較於其他酒類，擁有更多促進健康的成分，因此適量飲用紅酒，對於健康維持也有幫助。不只如此，適量飲用紅酒也可以促進釋放壓力，增加高品質睡眠，來達到增加男性荷爾蒙的目的。
1. 攝取大量新鮮蔬果，每餐蔬菜至少2份，水果1～2份
色彩繽紛的新鮮蔬果可以補充豐富的維生素與礦物質，如維生素C、鉀、鎂等，也能獲得膳食纖維與植化素，如花青素、類胡蘿蔔素、茄紅素等，當每餐都可以廣泛攝取這些營養素，不僅有益於保護力，也可以調節交感副交感神經，讓性能力能夠有所提升。
2. 多攝取好油，以橄欖油、堅果種子為佳
油類的攝取，對於男性荷爾蒙 (是一種掌管性慾、精神和性能力的關鍵身體成分) 的製造，是不可或缺的。橄欖油與堅果含有單元不飽和脂肪酸、維生素E，多補充有助於體內油脂平衡。特別注意的是，橄欖油建議以低溫清炒或涼拌的方式烹煮，才能獲得更完整的營養。
3. 未精製全穀類、豆類，未精緻穀類每餐1～2份，豆類每週至少2份
主食類多以未精製的全穀類為主，如糙米、燕麥等，避免健康的養分在製作的過程中損失，能攝取到更多的膳食纖維。未加工的豆類亦含有豐富纖維，同時也是良好的蛋白質來源，此外，也可以從中攝取到許多維生素與微量營養素。比如裡面含有大量的硒和鋅，對於男性荷爾蒙都是很重要的成分。
4. 少紅肉多白肉，每週紅肉少於2份，白肉剛好2份
海鮮屬於「白肉」可以補充優質蛋白質、不飽和脂肪酸與豐富的微量元素，是很好的營養補給。除了海鮮類，雞、鴨、鵝等家禽類也屬於白肉，所含脂肪較低、負擔少。優質的蛋白質補充，對於負責持久力的肌肉形成，扮演關鍵角色。
5. 少吃加工食品，建議每週不超過1份
少吃加工肉類或精緻食品，可以減少過多鹽分、糖分、飽和脂肪和添加物的攝取，多選擇天然食物，也不會因為加工過程而失去食物原有的營養素。
6. 適量乳製品，建議每天食用2份乳製品（低脂為佳）
地中海飲食中的乳製品多為發酵而來，像是優格、起司、乳酪等，不僅可以從中獲得益生菌，也能增加鈣質攝取，可以增加骨密度；對於夜間運動的肌肉骨骼負荷來說，也很重要。另外，乳製品也是優質的蛋白質來源，適合作為日常的營養補給。
7. 適量紅酒，理性飲用
紅酒中含有多酚類和白藜蘆醇，相較於其他酒類，擁有更多促進健康的成分，因此適量飲用紅酒，對於健康維持也有幫助。不只如此，適量飲用紅酒也可以促進釋放壓力，增加高品質睡眠，來達到增加男性荷爾蒙的目的。
精胺酸篇
老實說，有些問題，身為醫師的我真的不太完全明白。藥物的機轉、效用和副作用是我的專業，但是營養學我卻真的沒有這麼的了解。而我發現，藥物跟食物、甚至保健營養品之間的關係，我有必要在病人之前先搞懂。畢竟治療是息息相關的，任何一個小細節都足以影響全局。因此我特別花時間去查文獻和資料來學習，什麼樣的食物補充，能夠去維持/增強夜晚的戰鬥力？
由於夜晚戰鬥力的定義種類繁多，今天只針對比較常討論會影響硬度的 Arginine "精氨酸”的補充去做了解。
精胺酸可以從任何含有蛋白質的食材中攝取，如肉類、家禽、乳酪產品、魚類、豆類等。而含有大量精胺酸的食物則包括有巧克力、花生、核桃、香蕉、豆腐、紫菜、雞蛋及芝麻。
動物來源
乳製品（如奶酪，乳清，牛奶，酸奶，乳清蛋白飲料），牛肉，豬肉（如鹹肉，火腿），明膠，家禽（如雞和火雞白肉），野味（如野雞，鵪鶉） ，海產品（如大比目魚，龍蝦，鮭魚，蝦，螺，金槍魚）
植物來源
小麥胚芽粉，羽扇豆，蕎麥，燕麥，花生，堅果（椰子，山核桃，腰果，核桃，杏仁，巴西堅果，榛子，松子），種子（南瓜，芝麻，葵花子），鷹嘴豆，黃豆煮熟，法拉里斯海棗
結論
地中海飲食以及充足的精氨酸的補充，是被廣泛證實對於維持勃起狀態，是最有效的飲食方式。建議只要過了中年之後，飲食要漸漸地朝地中海飲食去調整 (其實連醫師偷偷發現，現在身邊很多注重狀態的年輕朋友，從以前就已經養成吃得很健康的習慣。非常讚!)。而勃起功能障礙，不外乎幾種原因：血管性 (飲食、運動、抽菸)、藥物性、神經性 (壓力)、荷爾蒙性 (睡眠、運動)。除了吃得好吃的健康之外，生活調整作息跟運動都是等同重要的。有需要更幸福的朋友，都非常歡迎來諮詢。
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