讀《恆毅力 Grit》有感

鳥醫自己常常覺得是一個沒什麼恆毅力的人，常常三心二意想東想西，從以前我高中時期桌上滿屋子念一半的書就可以知道.....但是回過頭來想，自己也許有這麼一點點恆毅力。

我喜愛的興趣與經歷，看起來都跟恆毅力有點關係。例如：山野縱走、攀岩、單車環島、衝浪、長期投資、與近來熱衷的環境保育、正念推廣。話說這本書，我從來無法一天閱讀超過10頁。能夠唸完的人真的是非常有恆毅力 (沒錯，這是自我吹捧)。寶山住院醫師時期，有一個非常有恆毅力的同儕，說要借一本書給我看看，於是就開啟我跟這本書的淵源。

那到底什麼是恆毅力呢?
----簡單說，是懷抱熱情去完成某個頂層目標，並且有毅力堅持到底
看來熱情和堅持缺一不可
---- 恆毅力是指懷抱熱情去完成某個目標，並且有毅力堅持到底。sisu其實只是毅力，而且是一種內在力量的來源，是一種心理資本。sisu是芬蘭人與生俱來的傳統，也是一種膽識和魄力。

關於天分與成就的關係，作者寫了一個公式
----天份*努力=技能 (天份是與生俱來的,技能只能靠每天每天不斷的磨練~Will Smith)
----技能*努力=成就 (完成某個頂層目標)
努力如此重要，所以出現了兩次。
而要如何努力呢? 重點在有"毅力"的作"刻意練習"。

鳥醫最近在練習衝浪，剛開始最常問教練的是如何進步，其實老實說大部分教練很難去在陸地上描述這個問題，好的教練應該是可以在海上可以點出你的問題在哪裡，但是不熟你的教練可能無法提出。能提出問題，但是能不能引導你去改正，就又是另外一個風景了。

我自知是個運動能力很差的人，雖然我爬過百岳70座，但是我不會說我有運動能力。我柔軟度差、我體力差、我協調性差。唯一還可以的，就是我的毅力，然後就是我對衝浪運動的熱情。換句話說，我評估過，對衝浪來說我擁有恆毅力。有成功可能。
----這種恆毅力的努力，完全是自願的，會讓你想要練習，想要進步，好還要更好!

恆毅力是可以培養的嗎？
可以。首先必須要擁有跌倒七次，卻爬起來八次的力量 (鳥醫評：感覺起來像是一種無可救藥的樂觀~)
---- 有一種希望是預期明天可以更好。培養恆毅力所需要的是另一種希望，期許自己的努力可以改變自己的未來。(評：努力有效論/ 圖：我不想努力了)
---- 無法掌握痛苦時，會讓人產生憂鬱的症狀。ex:股市崩盤時
---- 樂觀者和悲觀者遇到逆境的機率差不多，但他們對逆境的全是截然不同；樂觀者習慣找出導致他們受苦的暫時性、特定原因 (例如遇到股災時會加碼)。悲觀者則認為罪魁禍首是永久性、普遍的原因 (例如股災時的畢業文)。
---- 恆毅力典範看待失敗，絕大多數都是樂觀的。
---- 我們可以練習詮釋發生在我們身上的事情，學習像樂觀這那樣因應。
----- 當你想辦法改善處境，更有機會找到解決方案。
---- Henry Ford名言： 你認為自己的到，就真的做得到；認為自己做不到，就真的做不到。 Whether you think you can, or think you can't- you're right.
---- 讚美努力，而非表揚天分
---- 培養恆毅力需要認清：人有機會變得越來越好，漸漸成長。
---- 遇到挫折和失敗時，不能反應過度，你需要退一步，可以分析，從中學習，也需要保持樂觀。
---- 尼采：那些殺不死我的東西，會讓我變得更強。
---- 貧困家庭的孩子很需要擔心的部分是，它們經歷太多無助的經驗，克服難關的經驗不足，他們並沒有學到 "我可以做到這件事，那件事我能辦到"
---- 如何靠自己學會懷抱希望?
建議1.更新你對智力和天份的看法 (智商是可以後天培養的，不是一輩子固定)
建議2.學習樂觀的自我對話
建議3.尋求協助

相信努力有效之後。第二步驟，就是要提升努力的效率。換句話說，就是透過正夯的刻意練習~回到衝浪的經驗，那些老鳥最常回衝浪菜鳥問(衝浪)如何進步的問題，往往是老話一句，"多下水"......但是，瑞凡...這不是廢話嗎?
---- 人生中80%的成就靠持續“上場” showing up

多下水，我覺得最有機會的是，多遇到挫折。這是非常寶貴的經驗。
遇到挫折之後，才能夠發現問題。能問出問題，這是自省與自覺，就是進步的第一步了，也是最重要的一步。用衝浪來比喻，舉凡等浪的區域是否適合、划水節奏是否剛好、坐版的轉向是否剛好、浪的大小陡度板頭與板子重心配合。針對個別的問題做適合的重量訓練與調整划水，下浪的成功率應該就能提升許多，而讓學生產生正向的成就感。而越來越喜歡衝浪。問題是，有多少人能提出這些想法，有些人很快就發現了，有些人衝了一輩子都沒發現也是有可能。

---- 重複操作, 有目標的持續進步
---- 超級成功人士有一項特質，他們都有很明顯地持續進步傾向，想要超越自己已經很驚人的專業成就。
(鳥醫題外話：這聲好啊 Podcast曾經訪問美秀集團，裡面問道請問如果成為一個頂尖歌手和遇到真愛，你會選擇哪一個?? 被訪者回答他會選擇成為頂尖歌手，是因為想要超越自我, 但是何必做選擇呢?? 先遇到真愛其實才會成為頂尖歌手阿~~~少年阿你經驗實在太嫩)
---- 專精一項能力大約需要十年一萬小時的(刻意)練習
---- 恆毅力可能不只攸關投入的時間多寡，也有關投入時間的品質
---- 專家累績的上萬小時練習是刻意練習 (deliberate practice)
---- 專家的刻意練習會先設下挑戰目標，尤其是針對尚未突破的特定弱點
然後全神貫注的下苦功
---- 比起知道自己哪裡做對了，專家更感興趣他們哪裡做錯了
---- 獲得回饋做對之後，會一再的重複練習，直到他們終於到到最初設定目標，而之前的弱點變成流暢完美的境界。從"自覺不足"變成"不自覺游刃有餘"
---- 刻意練習通常會產生極度辛苦的感受
---- 全神貫注的精進技巧非常耗費心力
---- 每天頂多做一個小時的練習就需要休息，一天總共只能做3-5小時的刻意練習
---- 專家最與眾不同的是心流 (flow), 一種渾然忘我的專注境界，進而達到一種一切都彷彿自然發生的感覺。對於難度極高的挑戰，卻有一種"不費吹灰之力"的感受
----恆毅力較高的成年人體驗過心流的次數較多，因為他們做過較多次的刻意練習，也體驗過較多的心流
---- 賽事選手可能討厭練習，但是對於其專長的賽事可能充滿熱情，因為苦盡甘來的樂趣會讓他們撐過來
---- 刻意練習給人很大的成就感，但是那種感覺和心流是截然不同的。更上層樓的快感是一回事，完美的演出又是另外一回事
---- 刻意練習的三個建議
第一，了解刻意練習的科學原理 (針對做錯的地方、弱點去強化)
第二，把刻意練習變成習慣。例如同一時間同一地點做同樣的練習
第三，改變體會刻意練習的方式，重點在當下的自我覺察，而不是自我評斷。不要為了失敗而感到羞愧。建議老師家長示範 沒有情緒後果的犯錯。減少華人家長的那種指責。

怎麼找到頂層目標
你會為了什麼事情努力加上努力 (沒錯，也就是努力的平方)呢？？沒錯那就是你“感興趣”的事情。
能夠最優先讓你感興趣的，進而排擠其他興趣的目標，才是頂層目標。例如: 鳥醫覺得在開會很無聊的時候就會拿手機看衝浪影片，想開大刀的時候就會利用時間研究大師手法或者把自己以前開刀影片拿出來好好檢討改進，爬山的時候一直想盡辦法往前看山頭在哪裡或者可以休息的山屋在哪裡，上班族上班偷看股市開盤。。。

換句話說，頂層目標就藏在平日的興趣裡。可以是短期，也可以是貫穿人生那種。

---- 一旦接觸到新的興趣 接下來必須持續的發展 一再的重新吸引你的注意力
---- 早年的興趣其實都很脆弱，定義也很模糊， 需要長時間用心的栽培和精進
---- 下苦功之前 要先學會玩 (華德福教育精神?)
---- 因為他們在體驗人生的各種樂趣
---- 這種初期廣泛接觸多元運動的經驗 可以幫助年輕運動員思考哪種運動比較適合自己 而多方嘗試也是交叉訓練肌肉和技能的機會
---- 恆毅力典範者不只發現自己喜愛的事物，將之發展成興趣，他們也會會繼續強化興趣
---- 興趣，那種想要學習新事物、探索世界、尋求新奇、注意變化和多元性的慾望，其實是最原始的動力。
---- 專家很常說：我知道得越多，了解的越少。

---- 對初學者來說，新奇是從未遇到過的事物；對專家來說，新奇是細微的差異變化。

有興趣之後，個體的個人的層面滿足之後。更需要的是自我的實現，與他人與社會的連結。這樣的興趣能量更廣大，續航力與後座力也更強。換句話說，這種目標更加頂層!
---- 恆毅力典範告訴我們，他們追求的東西是有目的
他們想傳達的事情是，日以繼夜的辛苦，挫折，失望，奮鬥，犧牲，這一切都是值得的，因為這些努力最後都將造福他人。
---- 你必須持續自問，這份工作如何和他人相連，如何和更廣大的世界相連，如何展現最深層的價值觀。(鳥醫評：在小鎮職業一陣子之後，常常想說平常服務需要的病人之外，到底要如何發揮鳥醫本人的知識與影響力，去守護喜愛的土地與人們。似乎不能只關在白色巨塔裡面自嗨，應該走出去去分享~)

---- 作者在青春期開始了解自己的興趣，二十幾歲時開始比較有清新的目的，三十幾歲時才終於有足夠的經驗和專業，可以明確說出人生頂層目標。
---- 助人就是利己 (鳥醫評：真的沒錯，助人往往收穫最多的是自己。幫自己維護正能量，保護善念，並且找到內心的平靜)

---- 重點在創造價值，為客戶/病人解決問題。最重要的是，如果擁有很棒的團隊，而且都是很認真的人，團隊leader/主管/老闆，對於他們有很大責任。
---- 超越自我的導向是可以培養的，也是應該刻意培養的。
---- 每個人都會碰到可以燃起興趣的火花，那是目的的最關鍵，那個火花就是你最感興趣的事物。投資？永續？
---- 接下來的階段是啟發，意識到世界上有問題需要解決。
---- 第二次啟發是，發現自己可以有影響力。
---- 看見無限可能，也助人看見可能 see what's possible and help other do the same.
---- 思考你已經在做的事情如何對社會/組織產生正面貢獻。(一個團隊開共識營真正該做的或者該討論的)

對於職場與事業上，恆毅力該如何運用? 該如何讓我們自己更上層樓，團隊更順暢?

---- 身分認同對於恆毅力有強大影響 (例如一日台大人，終身台大魂......)
---- 如果你希望自己變得更有恆毅力，就加入恆毅力很高的文化 (例如寶山泌尿科)。如果你是領導者，希望組織內的人變得很有恆毅力，你必須營造恆毅力的文化。
---- 培養恆毅力有困難的方法，也有簡單的方法。困難的地方就是完全靠自己，簡單的方法就是運用從眾的力量。如果周遭都是恆毅力很強的人，你也會在潛移默化下，變得更有恆毅力。 (例如：資優班文化、台大泌尿科 or 長期持股股東文化)
---- 熱情和毅力的成本效益分析不見得都很划算，至少短期來看是如此。發揮恆毅力的效益，通常要經過數年之後才看的到。 (有點類似分批進場並且長期持有好股票)
---- 摩根大通營造的文化，認為失敗一定會發生，你如何面對失敗，可能是你能否成功最重要的關鍵。你需要強烈的決心，並且承擔責任。
---- 文化塑造是持續不斷的實驗。基本上是什麼東西都會嘗試，只要行得通，就會保留下來。(鳥醫評：願意嘗試，不怕失敗是關鍵)

---- 文化是無數小細節組成的東西 (SOP?)，每個細節都可可以被執行的，但是每一個也都很容易出錯、被遺漏或者忽略。就算看似有無數的細節，其中仍然有一些主題脈絡可循。
---- 劇作家蕭伯納名言 "人生的真正樂趣是成為主宰命運的強大力量，而不是怨天尤人，覺得世事為什麼沒有盡如你意。
---- 卓越的領導源自於指揮官對於下屬的尊重 (省思：科主任對於科內主治醫師/ 不童醫院之高層的不同風格)
---- 只要你為自己設定願景，堅持到底，人生就會出現奇蹟。一旦設定明確的願景，你為了維持那個願景而投入的紀律和努力，將會實現一切。
---- 你必須真心的感謝有一群願意奮鬥、相信體系、永遠不安於現狀、持續進化的隊友。你會驚訝於這種謙卑樸實的態度，能夠造就的境界與高度。
---- 競爭的真實身分其實是本身的卓越。
----對海鷹隊來說，隨時處於競爭模式，指的是全力以赴、不遺餘力、竭盡所能。
---- 強勢收場 (finishing strong)指的是自始自終每分每秒都全神貫注，全力以赴。(手術也是這樣)

該如何培養有恆毅力的孩子

---- 明智型教養 (wise parenting)的家長可以清楚判斷孩子的心理需求，他們知道孩子需要關愛、限制、自由才能充分發揮潛力。他們的權威是以知識和智慧為基礎，而不是以權力為基礎。
---- 明智的父母會鼓勵孩子效法父母 (評：父母本身就很有恆毅力，比如是醫師科學家或者休閒時間會去爬山打網球......總而言之，身教很重要)
---- 最為年輕一代的保護者，對象可能是朋友的孩子。也許可以知道他的舒適圈有多大，會刻意製造某些機會，讓他稍微跨出舒適圈。讓他從不斷的嘗試以及犯錯當中，逐一克服難關......然後就成功了。 (評：挑選的老師/教練/孩子朋友的家長也很重要)

課外活動 練習對困難事物的堅持
比成績更重要的貧富差距
---- 小孩每周花點時間投入他們感興趣的困難事物，可以幫助它們成長
---- 恆毅力典範常常聽到它們利用業餘活動，不斷的精進自己。
---- 有個特質是成功的決定關鍵，而且遠比其他特質鮮明：堅持到底 (follow-through) (是只有目的、持續地投入某種活動)
---- 高中時期對於困難事物堅持到底，似乎是未來的人生做同樣堅持的最佳準備。-->似乎跟華德福高中做專題報告的精神/參加校隊/參加科展?/準備校慶運動會?有點雷同
---- 在成長的過程中對投入事物的堅持到底，同時需要恆毅力，也是在培養恆毅力。
---- 作者家中困難任務三規定
規定一 每個人包括爸媽都必須做一件困難的任務，是只需要每天刻意練習的事情。
規定二 可以放棄，但是要等第一季結束、學期結束，或者是達到某個"自然的"截止點，才能放棄
規定三 你有權自己挑選那個困難任務，沒有人可以為你挑選。如果你對這個困難任務毫無興趣，努力就沒有意義，有沒有動力去努力。

結語

2021年1月初開始，開始跟一群朋友一起關心環境議題 (其實一直以來，我們都在享受美麗寶島的美麗環境，不管移居宜蘭衝浪爬山等休閒，都脫不了干係)，接觸了搶救桃園大潭藻礁這個活動，我們對於幫忙荒野保護協會去推廣產生了興趣。這就是恆毅力的第一個步驟，要先有"高度"的興趣。還有"熱情"。 由於瞭解需要台灣的公民正視這個問題，也希望這個議題能夠被發酵和討論，鳥醫跟齒醫在自己的FB粉專做了藻礁懶人包來無料分享 (參考了好多資料好累)~~~我們不只意識到這個保存活動可能是會能夠造福後代與他人的活動，也意識到我們可以用我們的影響力去改變一些事情 (恆毅力第二個步驟，確立頂層目標)，於是開始著手利用閒暇時間去宜蘭各個景點當志工擺攤連署，連過年假期都不放過。而很多時候我們也帶著孩子一起去。一月份開始到三月中，短短三個月不到，要募集到34萬份連署，我們知道很困難但是我們堅持下去了。這個過程中，我們從很不會抓過路客的眼神一秒被拒絕，到能夠尾隨上而切快速講完很多精彩的濃縮重點，然後又不讓他們感到無聊，這都是刻意練習的努力帶來的成果。這是恆毅力的第三個步驟，刻意練習 (雙倍的努力) 這個刻意練習的過程中，隨著我們被拒絕 (失敗)的次數增加，我們內心也一直不斷的問自己，這個公投連署值得我們這麼拼命嗎?面多許多質疑與挑戰，我們也慢慢加強媒體識讀的能力，就更加確立了頂層目標是要把正確的環境訊息，給他用力推撥出去。而且我們堅持到了最後一刻。我的許多夥伴們包含齒醫，即使被拒絕了，還是會前仆後繼地繼續去找可能可以簽署的對象，這給鳥醫這個嬌生慣養容易玻璃心的人相當大的鼓舞可以繼續衝，這正是恆毅力的第四個步驟，團隊文化與恆毅力氛圍。 很開心我們在孩子的面前，完成了這份任務。更開心的是我們示範了爸媽如何完成恆毅力的每個步驟的過程。帶孩子持續的接觸自然，幫他們發現他們的興趣，培養恆毅力。真的很不枉此行 (難怪鳥醫我一直覺得在這個活動中，我們自己內心的收穫最大)。最後，很感謝這本書在我們忙碌完之後適時的出現，讓我稍稍一窺成功事件與高成就者之後的微小秘密。感謝摯友~願恆毅力與你與孩子同在!